Im Home-Office ins Schwitzen kommen

Die richtigen Übungen und Tipps für das Training zu Hause:

Effektive Home Workout-Programme waren in den vergangenen Wochen so gefragt wie nie. Denn auch die eigenen vier Wände können die Schmiede für einen straffen und fitten Körper sein. Unsere Personal Trainer von Hahne Lifestyle & Fitness verraten Ihnen, welches Training zuhause wirklich funktioniert, welche Fehler Sie umgehen können und wie Sie sich langfristig ganz einfach motivieren können.

Vorteil von Home Workouts

Das Training im eigenen Heim bringt viele Vorteile mit sich. An erster Stelle steht wohl die Flexibilität. Sie können trainieren, wann und wo Sie wollen. Wenn für eine halbe Stunde keine Videokonferenzen anstehen oder Ihr Postfach nicht vor E-Mails überquillt, dann suchen Sie sich einen Raum Ihrer Wahl und ziehen Ihr Sportprogramm durch. Ein weiterer Vorteil dabei: Sie bekommen den Kopf frei und fühlen sich fit für neue Aufgaben und Herausforderungen. Nicht zu vergessen ist auch die Zeitersparnis für die Hin- und Rückfahrten zum Fitnessstudio. Und sie sparen sich außerdem noch eine Menge Geld, die Sie zum Beispiel stattdessen in einen Personal Trainer investieren können. Übrigens: ein Training mit Ihrem Personal Coach ist aktuell erlaubt. Deutschlandweit dürfen sich Personen zweier Haushalte treffen.

Nachteile von Home Workouts

Warum liegt ein Training zuhause mit einem Fitness-Experten nahe? Das Sportprogramm zuhause birgt nämlich einige Fallstricke, auch für erfahrene Sportler. Im schlimmsten Fall führt eine falsch ausgeführte Übung zu einer langfristigen Verletzung und Einschränkungen der eigenen Gesundheit. Da hilft auch die beste Ausstattung, wie Fitness-Apps, Smartwatch oder Fitnesstracker, nichts. Ein weiterer Nachteil ist die fehlende Motivation, denn es kann schnell langweilig werden, alleine Sport zu machen. Außerdem leckt auch gerne der innere Antrieb, wenn man sich bereits im gemütlichen Heim befindet und ein entspannter Abend auf der Couch oder der Badewanne lockt. Steht aber ein Termin mit dem persönlichen Fitnesscoach im Kalender, muss auch das verlockendste Inventar warten. Dass Sie motiviert bei der Stange bleiben, dafür sorgt der Personal Trainer, natürlich unter Beachtung der Abstands- und Hygieneregeln. Ansonsten schnappen Sie sich einen Verbündeten aus dem eigenen oder einem zweiten Haushalt und absolvieren Sie die geplante Sporteinheit zusammen. Oder Sie trainieren in zwei unterschiedlichen Haushalten und vergleichen regelmäßig die Ergebnisse. So vermeiden Sie gelegentliche Durchhänger und erreichen schneller Ihre Fitnessziele.

Die Abwechslung macht’s

Außerdem hilft es, dem Trainingsplan immer wieder einen Kick zu geben, damit der Sport zuhause spannend und interessant bleibt. Das heißt, bringen Sie Trainingsvielfalt in Ihr sportliches Leben. Variieren Sie hin und wieder verschiedene Übungen und Disziplinen. Schnüren Sie zum Beispiel mal die Laufschuhe, um den eigenen vier Wänden zu entkommen oder schwingen Sie sich auf Ihr Fahrrad.

Achten Sie auf Ihre Ernährung

Gerade im Home Office ist es besonders wichtig, sich und die eigene Ernährung genau zu beobachten. Denn schließlich ist es sehr verlockend, den Kühlschrank oder den Süßigkeitenschrank im benachbarten Zimmer zu wissen. Schnell gewährt man sich als kleinen „Motivationssnack“ einen Riegel Schokolade oder als Mittagessen eine Fertigpizza. Füllen Sie deshalb Ihre Heimreserven nicht mit Kalorienbomben und Nahrungsmitteln mit einem hohen Anteil an gesättigten Fetten. Kaufen Sie stattdessen gesunde und frische Produkte, die Sie in den Phasen Ihres Trainingszyklus
bestmöglich mit Energie und Kraft versorgen. Ihr Körper und Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken.

Und denken Sie daran: Auch diese Zeit im Home Office geht mal vorbei. Seien Sie positiv und machen Sie das Beste aus dieser Situation. Damit Sie gesund, fit und gestärkt daraus hervorgehen.