Holistic Fitness: So schützen Sie ihr Leistungslevel im Alter

Je Älter wir werden, desto öfter spüren wir, wie die Belastbarkeit im Alltag sinkt. Es ist schwieriger, dass eigene Leistungslevel oder Gewicht zu halten und Rückenbeschwerden machen sich immer stärker bemerkbar. Trotzdem ist es möglich, die eigene Fitness beizubehalten oder sogar noch zu steigern. Hier kommen 3 Tipps, wie Sie Ihr Leistungslevel wieder steigern – weil das Alter doch nur eine Zahl ist!

3 Tipps wie Sie Ihr Leistungslevel halten:

Ernährung: Gutes für den Körper ist Gutes für den Geist

Wir werden alle älter und haben manchmal weniger Energie als in jungen Jahren. Trotzdem können Sie sich auf die Dinge konzentrieren, die Sie steuern können. Wie einen Lebensstil, der gesundes Essen und körperliche Aktivität beinhaltet. Dabei sollte der Fokus darauf liegen, bewusst Lebensmittel zu wählen, die uns körperlich als auch mental Gut tun. Rohkakao zum Beispiel veranlasst im Gehirn die Ausschüttung von Oxytocin, das ist der gleiche Botenstoff, der bei einer Umarmung freigesetzt wird. Er hat eine ähnlich aufputschende Wirkung wie mehrere Tassen Espressi und stärkt sogar die Konzentrationsfähigkeit.

Fitness: Home-workouts um den Kreislauf in Schwung zu bringen

Es ist kein Geheimnis, dass Ihr Stoffwechsel mit zunehmendem Alter langsamer wird. Es ist also normal, dass Sie verstärkt zunehmen, wenn Sie keinen aktiven Lebensstil führen. Um fit zu bleiben, müssen Sie die richtige Menge an Kalorien und Bewegung zu sich nehmen – das gilt auch wenn Sie älter werden. Darüber hinaus erfordert jedes Fitnessziel Zeit und Engagement. Einfacher wird es, wenn Sie kleinere und dafür häufigere Einheiten in Ihren Alltag integrieren. Schaffen Sie sich eine Routine mit Ihrem Personal Trainer und bauen Sie kleinere Sporteinheiten immer wieder in Ihren Alltag ein. Vor allem Indoor Cycling ist eine gute und gelenkschonende Möglichkeit das eigene Fitness-Level von zuhause aus zu halten oder sogar zu steigern. 10 Minuten täglich reichen dafür aus.

Meditation: Kurze Pausen im Alltag schaffen

Während Sie im Sommer unendlich viel Energie verspüren, merken Sie in den Wintermonaten, wie sich diese Energie zurückzieht. Das macht Sie weniger belastungsfähig. Deshalb sind gerade die dunkleren Tage eine ideale Jahreszeit, um sich intensiv der Yogapraxis und Meditation zu widmen. Meditation lässt sich für wenige Minuten in den Alltag integrieren und ist mit wenig Equipment umsetzbar. Yogamatte und Yoga-Block sind für den Einstieg ausreichend und finden Sie etwa hier. Wenn Sie noch keine Erfahrung in der Yoga-Praxis haben, kann Ihnen auch ein Personal Trainer mit dem Schwerpunkt in der Yogapraxis den Einstieg erleichtern. Für den Einstieg in die Meditation, empfehlen wir eine geführte Meditation auszuprobieren. Eine geführte Meditation zum Einstieg finden Sie etwa hier. 

Es ist also eine Frage der Lebenseinstellung und nicht des Alters wie fit und Leistungsfähigkeit Sie sich halten. Das einzige, was zählt, sind die Gewohnheiten in Ihrem Leben. Jung sein macht es leichter, fit zu sein. Wenn Sie jedoch keinen gesunden Lebensstil führen, hilft Ihnen dies nicht weiter. Sie können deshalb in jedem Alter ein ausgezeichnetes Fitnessniveau beibehalten, wenn Sie Ihren Körper und Geist gut behandeln.