Tipps gegen das Energietief

Wie Sie sich trotz eines anstrengenden Arbeitsalltages aufraffen!

Der Herbstblues hat uns mit seinem nasskalten, stürmischen Wetter bereits fest im Griff. Das führt bei vielen Menschen zu einer genauso trüben Stimmung wie der Witterungslage draußen. Gleichzeitig halten uns ein stressiger Arbeitsalltag, berufliche und private Termine in Atem. Fühlen Sie sich auch müde, demotiviert und ermattet – körperlich wie geistig? Das Ziel unseres Blogbeitrages ist es, Ihre Energiereserven wieder aufzutanken, damit Sie in dieser Übergangszeit trotz aller Trägheit wieder gestärkt in den Tag und Ihr Sportprogramm starten können.

Bleiben Sie realistisch

Gehen Sie sparsam mit Ihrem Energiehaushalt um. Sie müssen nicht immer 180 Prozent geben, auch wenn Sie es wollen. Das gilt in der Zeit für alle Dinge des Lebens, auch für den Sport. Trainieren Sie also vielleicht nur einmal die Woche eine kurze Einheit, wenn es Ihnen gerade zeitlich passt. Außerdem müssen Sie nicht sportliche Höchstleistungen erbringen. Wichtig ist, dass Sie sich weiter regelmäßig bewegen und Spaß dabei haben.

Bleiben Sie positiv

Der Herbstblues ist lediglich ein vorübergehendes Energietief. Im Herbst produziert der Körper wegen der frühen Dunkelheit und der abstinenten Sonnenstunden mehr Melatonin. Das macht uns müde. Aber das Tolle an unserem Körper ist, dass er sich an diesen Zustand gewöhnt. Sie müssen sich das so vorstellen, wie wenn Ihr Körper mit weniger Treibstoff fährt. Das zwingt ihn wiederum dazu, sich umzustellen. Dem können Sie mit unseren nachfolgenden Tipps nachhelfen.

Morgens den Kreislauf ankurbeln

Sie kennen sicher das Sprichwort „Mit dem falschen Fuß aufgestanden“. Wenn Sie Ihr Mindset und Ihren Körper schon von Tagesbeginn an auf den richtigen Kurs bringen, kann Ihnen das nicht passieren. Versuchen Sie es zum Beispiel mit einer kleinen sportlichen Einheit im Bett, dem Sonnengruß oder einem kurzen Spaziergang. Damit wird der Körper in Schwung gebracht. Wechselduschen kostet zwar einiges an Überwindung, kurbelt aber den Kreislauf so richtig an.

Bewegung an der frischen Luft wirkt Wunder

Nicht nur die kalten Temperaturen wirken wie ein Frischekick, auch die Sonne – wenn sie denn mal kurz durch die grauen Wolkenwand spitzt – macht uns wach. Durch Licht wird das Glückshormon Seratonin gebildet und das schenkt Ihnen neue Energie. Allein 15 Minuten Sonne täglich reichen aus, um wieder fit zu werden. Auch ein gelegentlicher Solarium-Besuch kann das im Herbst fehlende Sonnenlicht ersetzen.

Abwarten und Tee trinken

Wer hätte das gedacht? Tee ist ein absoluter Muntermacher. Natürlich sorgt der morgendliche Kaffee dafür, dass Ihr Energielevel erst mal durch die Decke geht. Aber das beliebte Koffein hält nicht lange vor, es geht dann wie bei einer Achterbahn in den Keller und bei einer erneuten Tasse wieder steil nach oben. Ein Tässchen Tee tut uns nicht nur in der kalten Jahreszeit richtig gut. Probieren Sie z.B. Teemischungen mit Ingwer, Sonnenfrüchten oder Roiboos-Tee. Zudem sollten Sie auf eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr achten, mindestens 1,5 Liter täglich. Damit sagen Sie der verringerten körperlichen Leistungsfähigkeit den Kampf an.

Ernährung hilft gegen chronische Müdigkeit

Die ständige Antriebslosigkeit können Sie mit gutem und gesundem Essen schnell überwinden. Achten Sie auf eine basische Ernährung, die den Säure-Haushalt im Lot hält. Zu vieles und zu fettiges Essen ist ein Müdigkeitstreiber. Setzen Sie viel buntes Obst und Gemüse auf Ihren Speiseplan. Ersetzen Sie Salz am besten mit frischen Kräutern und Gewürzen. Wenn es gar nicht anders geht, können Sie zu Nahrungsergänzungsmitteln, wie Vitamin D und den Vitaminen aus dem B-Komplex greifen.
Wir hoffen sehr, dass wir Ihnen mit unserem Beitrag dabei helfen konnten, fit und gestärkt durch die Herbst- und Winterzeit zu kommen. Gerne stehen unsere Personaltrainer mit weiteren hilfreichen Tipps auch persönlich zur Verfügung. Keine Sorge: Es kostet nicht viel Energie, uns zu kontaktieren. -> hahne@lifestylefitness.de / 0157-75169956

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