So erzielen Sie den maximalen Trainingseffekt!

Keine Fortschritte?

Sie trainieren seit Monaten/Jahren und haben nach kurzer Zeit erfreulicherweise erste Fortschritte erzielt. Doch dann kommt der Trainingserfolg zum Stillstand. Die Pfunde purzeln nicht mehr wie zuvor oder der erwünschte Six-Pack will sich einfach nicht sehen lassen. Die Personal Trainer von Hahne Lifestyle & Fitness wollen diesem
Problem auf den Grund gehen und Ihnen aufzeigen, wie Sie Ihr Training wieder ins Rollen bringen, damit Sie Ihr gewünschtes Ziel auf schnellem und gesundem Wege erreichen können. Denn teilweise reichen schon kleine Änderungen an Ihrer Trainingsausführung aus, um Bewegungsabläufe effektiv zu gestalten. Sie werden überrascht sein.

Die richtige Technik macht´s

Unsere Personal Trainer beobachten immer wieder, dass der Trainingseffekt mit der richtigen Ausführung der Übungen steht und fällt. Wenn Sie Ihr Programm z.B. über eine App oder ein Video durchziehen, haben Sie meist niemanden an Ihrer Seite, der Sie auf eventuelle Fehler kontrolliert oder Ihnen zeigt, wie Sie die jeweilige Übung besonders effektiv umsetzen können. Damit riskieren Sie nicht nur, sich zu verletzen,
sondern die gewünschten Resultate bleiben ebenfalls aus. Holen Sie sich deshalb einen Profi oder einem erfahrenen Partner mit ins Boot, damit dieser überprüfen kann, ob dies eventuell der Grund für die Trainingsflaute ist.

Bewegungsreize regelmäßig wiederholen

Eine Leistungssteigerung erzielen Sie, wenn Sie die Belastungsdosis ständig erhöhen und diese Übungen regelmäßig wiederholen. Aber Achtung: Es bringt absolut nichts, wenn Sie Ihren Körper dabei überfordern und dann erst einmal flachliegen! Im schlimmsten Fall zieht eine Überstrapazierung des Körpers gesundheitliche Folgen nach sich. Die jeweilige Reizschwelle ist bei jedem Menschen individuell, für untrainierte Personen ist diese auch deutlich geringer als bei professionellen Sportlern. Versuchen Sie die Reizschwellen in kleinen Schritten stetig und – falls möglich – immer
wieder zu erhöhen. Tun Sie dies nicht und bleibt der Belastungsreiz über einen längeren Zeitraum gleich, wird sich auch Ihr Leistungsniveau nicht verbessern.

Ausdauer- und Krafttraining kombinieren

Starten Sie Ihr Sportprogramm, indem Sie zuerst Ihre Ausdauer trainieren. Ihr Puls ist ein wichtiger Anhaltspunkt dafür, ob Sie sich mit Ihrem Programm auf der Zielgeraden befinden. Ideal ist ein Training im aeroben Bereich. Die für Sie richtige Pulsfrequenz ermitteln Sie, indem Sie von dem Wert 180 Ihr Alter abziehen. Den Puls können Sie ganz einfach an einer Pulsuhr ablesen. Dem Ausdauerpart schließt sich ein Krafttraining an. Hier ist es wichtig, nicht immer dieselben Übungen am laufenden Band zu wiederholen. Unsere Muskulatur ist zu komplex für ein langweiliges,
einseitiges Training.

Erholung gönnen

Vergessen Sie auch nicht, sich nach dem Training zu erholen. Denn erst in dieser Phase stellt sich der Trainingseffekt ein und Sie füllen die Energiespeicher für weitere Einheiten aus. Wichtig ist hier, die richtigen Zeitabstände einzuhalten. Sind die Erholungsphasen zu lang, entfernen Sie sich auch davon, Ihr Trainingsziel zu erreichen. Bei zu kurzen Erholungsphasen kann es sein, dass Sie Ihren Körper wiederum überfordern.

Energiereich ernähren

Sie können so viele Hampelmänner oder Crunches machen, wie Sie wollen, wenn Sie den Körper nach dem Training nicht mit den richtigen Nährstoffen versorgen, wird dieser über kurz oder lang schlappmachen. Nehmen Sie also nach einem schweißtreibenden Training eine kraftstrotzende und ausgewogene Mahlzeit aus Proteinen und Kohlenhydraten zu sich. Diese füllen zum einen Ihre Energiereserven
wieder auf und zum anderen wirken Sie wie ein „Brennstoff“. Und natürlich kennen Sie aus allen unsere Blogbeiträgen diese alte aber richtige Leier: Vergessen Sie bitte nicht ausreichend zu trinken! In unserem Blog finden Sie übrigens viele weitere nützliche Informationen, wie Sie Ihren Körper fit für den Sommer machen oder wie Sie nach einer Trainingspause schnell wieder in Form kommen. Erfahren Sie hier mehr:
https://www.lifestylefitness.de/blog/